Siirtyä sisältöön

Yksin ei tarvitse pärjätä

Ajatusten tunnistaminen

Sellanen yksinäisyys ja yksinpärjääminen. Et ei sais hakee apua ja pitäs pärjää, nii sellanen on aika tyypillistä. Se voi johtaa myös siihe, et sosiaaliset taidot murentuu ja sit onki vaikeempi hakea apua tai ottaa sitä vastaa.

Ajatuksia on erilaisia

Lainauksen tavoin miesten kohdalla korostuu usein ajatus siitä, että miehenä tulisi selvitä yksin kaikista elämän haasteista. Se on esimerkki haitallisesta ajatuksesta, jolla ei ole totuuspohjaa: kukaan ei lopulta pärjää yksin, eikä onneksi tarvitsekaan. Oman hyvinvoinnin kannalta on tärkää oppia tunnistamaan erilaisia ajatuksia ja niiden vaikutusta omaan ajatteluun.

Ajatuksia on erilaisia. Ne voivat olla neutraaleja, loogisia tai täysin epätosia. Ne voivat olla yhtä lailla myönteisiä, kielteisiä, rakentavia tai tuhoavia. Ajatukset voivat olla myös sinulle itsellesi hyödyllisiä sekä hyödyttömiä, sillä ne voivat lisätä toimintakykyämme sekä toisaalta passivoida tai jopa heikentää hyvinvointiasi.

Käydään seuraavaksi läpi esimerkkejä erilaisista ajatuksista. Voit miettiä, tunnistatko omassa ajattelussasi esimerkkien kaltaisia ajatuksia. Käytetään esimerkkinä sitä, miten erilaisia ajatuksia yksinpärjäämiseen voi liittyä.

  • Neutraalit ajatukset

     

    Neutraalit ajatukset kuvaavat tosiasioita. Esimerkiksi:

    ”Yksin voi pärjätä.”

     

    Myönteiset tai kielteiset ajatukset

     

    Myönteiset ajatukset saavat meidät voimaan paremmin:

    ”Pärjään yksin, koska olen hyvä. Voin pyytää apua, jos tarvin.”

     

    Kielteiset taas heikentävät hyvinvointiamme:

    ”Pärjään, koska minun on pakko”

     

    Rakentavat ja tuhoavat ajatukset

     

    Rakentavat ajatukset innostavat, antavat voimaa ja luvan tehdä asioita.

    ”Pärjään itse, koska olen kyvykäs ja minulla on riittävästi voimavaroja”

     

    Tuhoavat ajatukset lannistavat

    ”Minun on pärjättävä yksin, koska en ansaitse muiden apua”  

     

    Hyödylliset ja hyödyttömät ajatukset

     

    Hyödyllinen ajattelu auttaa sinua toteuttamaan tarpeellisia asioita:

    “Harjoittelemalla voin saavuttaa mitä vaan!”

     

    Hyödytön ajattelu ei muuta mitään, vaikka kuinka haluaisit:

    “Minut on tuomittu toimimaan yksin”

    • Elämässäni on hyviä asioita.
    • Tästä tulee hyvä päivä.
    • Osaan tehdä tämän asian paremminkin.
    • Vaikka asiani ovat huonosti, se ei tarkoita etteikö ne voisi kehittyä parempaan suuntaan.
    • Tämä oli ehkä paras ratkaisu vaikeaan ongelmaan.
    • Elämä on mielenkiintoista.
    • Ansaitsen palkinnon kovasta yrittämisestä.
    • Tämän asian tekeminen on mukavaa.
    • Pystyn ihan mihin tahansa, jos vain paneudun siihen mitä teen.
    • Selvisin tilanteesta tosi hyvin.
    • Useimmat ihmiset ovat ihan mukavia, kun heidät oppii tuntemaan.
    • Jos selviydyn torstaihin asti, kaikki on kunnossa ja selviän siitä eteenpäinkin.
    • Jonakin päivänä muistelen tapahtunutta ja nauran koko asialle.
    • Olen herkkä ja tunteva ihminen ja se on ihan ok.
    • Tämä on riittävän hyvä minulle.
    • Olen ansainnut hyvää kohtelua.
    • Ihanaa, että saan asua täällä.
    • Olen hyvä ystävä.
    • Muut ihmiset pitävät minusta.
    • Mitä hyötyä mistään oikeastaan on?
    • Olen käyttänyt aikani turhiin asioihin.
    • En saa pelätä.
    • Kukaan ei rakasta minua.
    • Lepo on laiskoja varten.
    • Elämälläni ei ole tarkoitusta.
    • Olen ruma.
    • Olen arvoton.
    • Kaikki on minun syytäni.
    • Miksi minulle tapahtuu aina niin paljon ikäviä asioita?
    • En varmasti opi tätä ikinä.
    • Asiani ovat niin sekaisin, ettei niitä enää millään pysty selvittämään.
    • Miksi en vain luovuttaisi?
    • Asiat vain pahenevat koko ajan.
    • Yritänpä kuinka kovasti tahansa, ihmiset eivät kuitenkaan ole tyytyväisiä minuun.
    • En tiedä mitään, vaikka olen opiskellut jo pitkään.
    • Olen tosi tylsä tyyppi.
    • Kohtelen muita huonosti.
    • En ikinä löydä ketään.
    • En koskaan tule saavuttamaan tavoitteitani.
    • Ei ystäviäni oikeasti kiinnosta, mitä minulle kuuluu.
    • Teen kaiken aina väärin.

Tehtävä

TEHTÄVÄ: Tarkastele seuraavaa lainausta ja pohdi, tunnistatko lainauksesta aikaisempien esimerkkien kaltaisia ajatuksia? Voit myös pohtia, mistä ne ovat peräisin ja millaisia vaikutuksia niillä voi olla henkilön toimintaan?

”Ainoat ohjeet, mitä oon lapsesta asti saanu mielenterveyden tai sosiaalisten suhteiden haasteisiin on ollu tyylii, sää oot liian herkkä tai sulla on vaa asennevamma. Et kyl ne haasteet pitäs hoituu vaa oikeella asenteella.”

Voit kirjata mietteitäsi tehtävän alla olevaan kenttään ja lähettää ne meille tai kirjata ne itsellesi ylös.

Miesoletettu istuu mustalla penkillä ja katsoo vakavana kameraan. Taustalla keltaiseksi maalattu tiiliseinä. Miesoletetulla on päällään sininen päällyspaita, musta aluspaita ja vaalen siniset farkut. Kädet on ristitty ja ne lepäävät miesoletetun sylissä.

Millasia kokemuksia sinulla on yksinpärjäämisestä?

Voit lähettää meille kokemuksiasi yksinpärjäämisestä. Emme valitettavasti pysty vastamaan kaikkiin viesteihin, mutta keräämme tietoa sisällön kehittämiseksi. Huomioithan, että voimme höydyntää lähettämiäsi tietoja tämän työkalun sisältöjen kehittämisen ohella , hankkeen mainonnassa, viestinnässä sekä rajatussa tutkimuskäytössä (mm. tutkimusartikkelit, opinnäytetyöt).

Lisätietoa saat ottamalla yhteyttä osoitteeseen miehentila@nyyti.fi

    Back to content